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金スマ 超簡単!カリスマ整形外科医が教えるひざ痛改善の裏ワザ!

公開日: : 最終更新日:2017/11/09 美容・健康, 肩こり・腰痛エクササイズ

10月21日放送のTBSテレビ「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」でカリスマ整形外科医・銅治英雄医師が教えるひざ痛改善法が紹介されました。

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ひざ痛のタイプ判別法

まずひざ痛のタイプを判別します。

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ひざに手をあてゆっくりと曲げます。

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3回繰り返しひざに痛みや違和感を感じたら「ひざを曲げると痛いタイプ」になります。

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ひざを軽く曲げゆっくりと伸ばします。

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これを3回繰り返しひざに痛みや違和感を感じたら「ひざを伸ばすと痛いタイプ」になります。


ひざを曲げると痛い人の改善法

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ひざ丈ほどのイスに浅く腰掛け痛む側の足を軽く前に伸ばします。

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両手をひざの上に重ねて置き垂直方向にゆっくり力を加えます。

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両手でひざを押しこみ2秒キープ。伸ばしたり曲げたりを10回繰り返します。

所要時間は1分30秒。合計3セット30回(1セット10回)行います。


ひざを伸ばすと痛い人の改善法

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痛む側の足をイスに乗せひざの上に両手を重ねて乗せます。

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体の重心を前に移動させながらひざを前に突き出し深く曲げます。

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限界まで曲げたところで2.3秒保ち元の姿勢に戻します。

痛みのない方は片足ずつ両足行うとひざ痛予防になります。

1日1分でも良いので毎日続けましょう。

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