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ジョブチューン 突然死・血糖値・便秘の病気の危険度チェックと予防に有効な食べ物を紹介!

公開日: : 最終更新日:2018/03/29 便秘改善, 病気を予防する食べ物, 病気予防, 美容・健康

3月24日放送のTBSテレビ「ジョブチューンSP 病気の危険度チェックSP!」で病気のチェック方法や予防に有効な食べ物が紹介されました。

今回は突然死・血糖値・便秘の危険度チェックと予防改善に有効な食べ物を紹介します。

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突然死の危険度チェック

突然死とは予期していない突然の病死・発症から24時間以内に亡くなった場合とされ、全死亡者数の約1割が突然死で亡くなっています。


突然死危険度チェックリスト

  • 使命感が強く生真面目
  • あがり症で人前だと緊張する
  • 食べるスピードが他の人よりも早い
  • 脂身の多い肉料理や脂肪分の多い揚げ物が好き
  • 太ってお腹が出ている
  • お酒を毎日飲む
  • 運動をする習慣がない
  • 生活が不規則で平均睡眠時間が5時間未満
  • タバコを吸う
  • 熱いお風呂サウナが空き

10項目ある内の半分の5つ以上当てはまる方は要注意です。

チェック項目に当てはまるような生活を送っている人はストレスを感じやすく生活習慣が乱れがちになります。

そうすると血圧が上がり心拍数が増えて心臓に負担がかかりやすくなります。

また血管が硬くなる動脈硬化にもなりやすくなります。

突然死の約6割が「心臓の病気」です。

中でも突然死を招く最も危険な病気が急性心筋梗塞です。


血管年齢危険度チェック

血管年齢が高いと血管が硬く狭くなっていきます。

そして血液の流れが悪くなり心筋梗塞・脳梗塞や高血圧・糖尿病のリスクが高まります。


  • お腹がいっぱいになるまで食べてしまう
  • 味の濃い料理が好き
  • 就寝前2時間以内に食事をしたりお酒を飲んだりする
  • 以前と比べてかなり太った
  • 休日は家でゴロゴロして運動はあまりしない
  • せっかちでイライラしやすい
  • 親や兄弟に心臓病や脳卒中になった人がいる

4つ以上当てはまる人は要注意です。


血管年齢を若返らせる食べ物

血管年齢を若返らせる食べ物はブルーチーズです。

ブルーチーズに多く含まれるラクトトリペプチドは血管を柔らかくし広げる働きがある一酸化窒素を増やします。

1日30gを目安に摂取します。

またチェダーチーズにも同じ成分が含まれているためブルーチーズが苦手な方はそちらでも良いそうです。


血管年齢を若返らせる血管マッサージ

左手を鎖骨下の右胸に当て、手のひらで胸の筋肉を上下左右にもみほぐします。

これを1分間行います。

次に右手で左胸の筋肉を上下左右に揉みほぐします。

さらに腕の内側を手首から肘にかけてイタ気持ちいい強さで揉みます。

左右1分間揉むだけで血管年齢を若返らせるのに効果があります。

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血糖値の危険度チェック

空腹時の血糖値は正常ですが食後に140㎎/dl以上に急上昇する症状を血糖値スパイクと言います。

急激に増えたブドウ糖によって血管が傷み脳卒中や心筋梗塞、がんの原因になります。


血糖値スパイクチェックリスト

  • 朝食を食べない
  • 食べるのが早い
  • 野菜をあまり食べない
  • 甘いものを良く食べる
  • お腹が出ている
  • 普段運動をしない
  • 睡眠6時間以下の日が週3日以上ある
  • 家族・親族に糖尿病の人がいる

4つ以上当てはまる人は血糖値スパイクを引き起こすリスクが高いので要注意です。


血糖値スパイクの予防に効果的な食べ物

血糖値スパイクの予防が期待できる食べ物はマイタケです。

マイタケに含まれるMX-フラクションという成分は血糖値を抑えるインスリンの働きを良くします。

MX-フラクションは水に溶けやすいのでマイタケを入れた味噌汁がおすすめです。

朝食の時に一番最初に食べるとその日1日の食後の血糖値の急上昇を予防します。

1日の摂取量は約50gを目安に味噌汁では汁ごと全部飲むことが大切です。


便秘の危険度チェック

放っておくと悪い便秘チェックリスト

  • お通じが週に3回未満
  • お腹が痛くなる事が多い
  • 便が硬いと感じる
  • 強くいきまないと便が出ない
  • お腹に便が残っている感じがある
  • お尻で便が詰まった感じがある

2つ以上当てはまる方は要注意です。


便秘解消に効果絶大な食べ物

便秘解消に効果のある食べ物はきな粉です。

きな粉には便秘改善に有効な食物繊維と大豆オリゴ糖が豊富に含まれています。

1日の摂取量の目安は1日20g・大さじ4杯ほどです。

おすすめの食べ方はきなこヨーグルトです。

きな粉に含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサで善玉菌が多いヨーグルトときな粉を一緒に摂ると良いそうです。


便秘解消に効果的な上体ひねり運動

足を肩幅くらいに広げます。

両手を左右に伸ばします。

体を右側にひねります。

今度は体を左側にひねります。

お腹をひねり腸が揺れることで便が引っ掛かりにくくなります。

1回1分間、1日1~2回を目安に行いましょう。

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