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金スマ 1日10回で体が激変!超簡単スクワットを紹介!

公開日: : 美容・健康

4月20日に放送されたTBSテレビ「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」でベストセラー「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」の著者である小林弘幸先生が提唱する簡単スクワットが紹介されました。

番組では森昌子さんと長山藍子さんの二人が1日10回のスクワットを一か月行い検証しました。

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立ち上がりテスト

イスに座って腕を組みます。

どちらかの足を上げます。

反動をつけずに片足のみで立ち上がり3秒間キープします。

一般的な高さは45㎝でこの高さで立てないと死ぬまで元気に歩けない可能性があります。

長山さんの記録は55㎝、森さんも50㎝でした。


簡単スクワット①

最初の1週目に行ったスクワットです。

イスの背もたれをつかみ足を肩幅に開きます。

背筋を伸ばして腰をゆっくり下ろしていき、今度はヒザを伸ばします。

この時ヒザを90度以上曲げないように注意します。

太ももやお尻に意識を集中して行うとより効果的です。

これを1日10回行います。


簡単スクワット②

2週間目に行ったスクワットです。

壁を背にして立ち足を肩幅に開きます。

お尻から頭まで壁につけて体を支えます。

ゆっくりと腰を下ろしたらヒザを伸ばします。

ヒザは90度以上曲げないようにします。

1日10回、無理をせずに行います。

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簡単スクワット③

3週間目に行ったスクワットです。

足を肩幅に開き頭の後ろに両手を組みます。

上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。

元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います。

1日10回行います。

体をひねることで腸にも刺激をあたえ便秘解消効果もあるそうです。


簡単スクワット④

最後の4週間目は3週目のひねりスクワットの進化版です。

上半身をひねり腰を落とした状態で10秒間キープします。

左右交互に5回ずつ合計10回行います。


一か月間の結果は

長山さんの筋肉量が+3.7㎏増えて、森さんの筋肉量も+0.9㎏増えました。

立ち上がりテストでは藍子さんが45㎝、森さんが35㎝に成功しました。

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